Prvních deset minut zimního běhu bývá zrádných: buď je ti zima, nebo se za chvíli zapotíš a chlad tě dožene. Pomůže ti jednoduchý checklist, podle kterého si výbavu poskládáš od čepice až po ponožky. Projdeme si, co si obléct, jaké chyby se nejčastěji opakují a podle čeho vybrat zimní běžeckou obuv.
Běh v zimě je příjemný tehdy, když máš oblečení poskládané podle podmínek, ne podle kalendáře. Zimní běžecké oblečení a obuv s dobrou trakcí rozhodují o tom, jestli se na trať těšíš, nebo hledáš výmluvy. Stačí znát pár pravidel o vrstvení, materiálech a doplňcích a výbavu si poskládáš sám.
Co nesmí chybět v zimní běžecké výbavě?
Základ tvoří tři vrstvy oblečení, boty s dobrým vzorkem a malé doplňky, které chrání nejcitlivější místa. Před každým během si můžeš odškrtnout tento seznam:
- Spodní vrstva: termoprádlo, které odvádí pot od pokožky.
- Střední vrstva: izolační materiál, například fleece, který drží teplo.
- Vrchní vrstva: větruodolná, případně voděodolná bunda.
- Hlava a ruce: čepice nebo čelenka a rukavice.
- Nohy: zimní běžecké ponožky a obuv s dobrou trakcí.
- Viditelnost: reflexní prvky, protože dny jsou kratší.
Velký výběr najdeš v kategorii běžecké oblečení, kde si můžeš jednotlivé kousky prohlédnout a porovnat.
Co si obléct podle podmínek na trati?
Volba oblečení závisí na tom, jestli je sucho, sněží, fouká vítr, nebo je mokro a slota. Pomůže ti přehled, který si můžeš uložit jako tahák.
| Podmínky | Na co dbát | Co to znamená pro výbavu |
|---|
| Suchý mráz | Teplo a odvod potu | Termoprádlo, fleece, čepice a rukavice |
| Vítr | Ochrana před profouknutím | Větruodolná vrchní vrstva |
| Sněžení a slota | Ochrana před vlhkostí | Voděodolná bunda a obuv s membránou |
| Namrzlý povrch | Přilnavost | Výrazný vzorek, případně protiskluzové prvky |
| Hluboký sníh | Suché nohy | Nepromokavá obuv a návleky proti sněhu |
Při nepříznivém počasí se vyplatí sáhnout po běžecké bundě, která tě ochrání před větrem i vlhkem a nebude tě při pohybu omezovat.
Jak se obléct, abys se nepotil ani nemrzl?
Obleč se tak, aby ti na začátku běhu byla mírná zima, protože se tělo během pohybu zahřeje. Pokud vyběhneš přehřátý, pot promočí oblečení a při první zastávce tě vychladí.
Spodní vrstva by měla přiléhat a rychle odvádět vlhkost, střední vrstva zadržuje teplo a vrchní chrání před počasím. Podle teploty můžeš střední vrstvu vynechat, nebo naopak přidat. Pokud se během běhu začneš přehřívat, je lepší odložit jednu vrstvu, než zůstat mokrý.
Zimní bunda by neměla být příliš silná, jinak tě bude svazovat. Dobře funguje lehká softshellová bunda s větruodolným povrchem. Na spodní vrstvu se hodí kvalitní zimní termoprádlo.
Syntetika, nebo merino: co na kterou vrstvu?
Obě možnosti fungují, liší se hlavně tím, jak se chovají při pocení. Syntetika rychle schne, merino lépe izoluje.
Syntetické materiály, jako polyester a polypropylen, jsou lehké, prodyšné, odolné a cenově dostupné. Hodí se na spodní vrstvu, která má odvádět vlhkost. Merino vlna reguluje teplotu, hřeje i tehdy, když se zapotíš, a je jemná k pokožce. Je vhodná i pro běžce s citlivou pokožkou a dobře se uplatní jako vrchní vrstva.
Materiály můžeš kombinovat: syntetika dole, merino nahoře. Důležité je, aby nic nezmoklo a nezůstalo vlhké na těle.
Jaké chyby dělají běžci v zimě nejčastěji?
Nejčastější chybou je přehnané oblékání, hned po ní přichází nevhodný materiál a podcenění obuvi. Podívej se, jestli se v některé nepoznáváš:
- Oblékáš se tak, aby ti bylo teplo při stání před dveřmi, a po kilometru se potíš.
- Bereš na sebe jednu silnou bundu místo několika tenčích vrstev.
- Nosíš oblečení, které nedokáže odvádět vlhkost od těla.
- Běháš v obuvi s hladkým vzorkem na mokrém nebo zasněženém povrchu.
- Zapomeneš na čepici, rukavice a ponožky určené na zimu.
- Po běhu zůstaneš dlouho v mokrém oblečení.
- Vyrážíš za šera bez reflexních prvků.
Většinu těchto chyb vyřešíš několika drobnostmi, které najdeš mezi běžeckými doplňky.
Jak vybrat obuv na běh v zimě?
Hledej boty s výraznou podrážkou, které udrží nohy v suchu a v teple. Na tři věci se vyplatí dát pozor: trakci, voděodolnost a izolaci.
Trakce znamená přilnavost na povrchu, po kterém běháš, a na sněhu a ledu je nezbytná. Hledej výraznější vzorek nebo výstupky a podrážku vhodnou na mokré a kluzké povrchy. Některé modely mají i kovové protiskluzové prvky, v náročnějších podmínkách můžeš použít protiskluzové návleky.
Voděodolnost oceníš ve sněhu a v mokrém prostředí, membrána chrání nohy před vlhkostí. Při běhu v hlubším sněhu zvaž i návleky, které brání pronikání sněhu dovnitř. Při silném mrazu zvol obuv s tlustším svrškem, který izoluje, ale pořád odvětrává. Vhodnou obuv najdeš v nabídce běžecké obuvi.
Proč záleží na ponožkách, rukavicích a čepici?
Ruce, uši a chodidla chladnou jako první, proto jim věnuj stejnou pozornost jako bundě. Ani nejlepší oblečení ti nepomůže, když ti budou mrznout prsty.
Vyber běžecké ponožky určené na zimu, které spojují tepelné vlastnosti s odvětráváním a nejsou příliš tlusté, aby zůstalo zachováno pohodlí a flexibilita. Podívej se na běžecké ponožky. Na ruce a hlavu stačí tenká čepice nebo čelenka a rukavice, které neomezují pohyb.
Jak se připravit před zimním během a po něm?
Zahřej se ještě v teple a po běhu se co nejdříve převlékni do suchého oblečení. Zahřátí a protažení pomáhají předcházet zraněním.
Před odchodem si projdi checklist z úvodu a zkontroluj reflexní prvky. Po návratu si dopřej teplý nápoj, osprchuj se a mokré věci rozvěs, aby uschly. S dobrou přípravou ti mráz a sníh nebudou překážet a běh v zimě ti přinese i pocit spokojenosti.
Shrnutí
Pro pohodlný zimní běh si zapamatuj tyto body:
- Vrstvi: termoprádlo, izolační střední vrstva a větruodolná vrchní vrstva.
- Obleč se tak, aby ti na začátku byla mírná zima.
- Vyber funkční materiály, syntetiku nebo merino, a nenechávej vlhkost na pokožce.
- Obuv musí mít dobrou trakci, v mokrém prostředí voděodolnou membránu a dostatečnou izolaci.
- Nezapomeň na čepici, rukavice, zimní ponožky a reflexní prvky.
Často kladené otázky
Posbírali jsme odpovědi na otázky, které si běžci před zimním během kladou nejčastěji.
Je lepší obléct se raději chladněji?
Ano, na začátku běhu by ti měla být mírná zima. Tělo se během pohybu zahřívá, a kdybys se oblékl teple, začal by ses potit a vlhkost by tě vychladila.
Mohu v zimě běhat v obyčejných běžeckých botách?
Na suchém povrchu to často jde, ale na kluzkých a zasněžených cestách se vyplatí obuv s lepší trakcí a voděodolnou membránou. Záleží na tom, kde a v jakých podmínkách běháš.
Kdy se hodí protiskluzové prvky nebo návleky?
Protiskluzové prvky se hodí na ledu a namrzlých úsecích, návleky zase při běhu v hlubším sněhu. Předejdeš tak uklouznutí i tomu, aby ti sníh vnikl do boty.
Co dělat s mokrým oblečením po běhu?
Převlékni se do suchého co nejdříve, abys se nenachladil. Mokré věci rozvěs, ať pořádně uschnou, a před dalším během je neoblékej vlhké.
Je potřeba rozcvička před během v mrazu?
Ano, zahřátí a protažení pomáhají předcházet zraněním. Rozcvič se v teple a teprve potom vyjdi ven.
